U3F1ZWV6ZTExMTA1NjMxODkxX0FjdGl2YXRpb24xMjU4MTE0ODk1ODM=
random
أحدث المواضيع

طرق التمرين فى المنزل للاناث

تمارين منزلية للأناث





مجموعة تطبيقات تحتوى على تمارين منزلية للأناث
تجعل جسمك رياضيا ومتناسقا بدون الحاجه الى النزول للصالات الرياضية

اولا كل ما عليكى الان هوا تحميل تلك التطبيقات
واذا كنتى تريدى تكوين جسم لديه مرونة ورشيق ومتناسق بدنيا ورياضيا
اليكى مجموعة من التطبيقات الخاصة بالبنات
التى لا ترغب فى الذهاب للصالات الرياضية ( الجيم )
وترغب فى تكوين جسم رياضى من خلال تمارين منزلية فقط
اذا كان لديكى مشكلة فى منطقة واحدة فى الجسم
وتريدى تأهيلها رياضيا يوجد تطبيق خاص بكل منطقة
واذا كانت مشكلتك الجسم بالكامل يوجد تطبيقات شاملة الجسم كله

مجموعة التطبيقات



2- تمارين الإطالة والتدريب على المرونة

3- الجري لخسارة الوزن - متعقب الجري

4- تمارين زيادة الطول - لتصبح أطول

5- تمرين البلانك - تمرين بلانك لمدة 30 يوم بدون صعوبة

6- اخسر دهون البطن في 30 يوم وتخلص من الكرش

7- تمرين تقسيم عضلات البطن - Abs Workout

8- تمارين الساقين وتنحيف الأفخاذ

9- تمرينات المؤخرة وتمرينات الأرداف والوركين

بعد تحميل التطبيقات المطلوبة
عليكى الان تنفيذ معادلة القوام وما بعدها من خطوات

* معادلة القوام *

الوزن ÷ الطول تربيع × 10000 = الناتج 
اذا كان الناتج كالآتي . . 
1 - أقل من 18.5 = نحافة
2 - من 18.6 الى 24.9 = وزن مثالى
3 - من 25 الى 29.9 = زياده فى الوزن
4 - اكثر من 30 = زياده غير طبيعيه (بدانه)

معلومات مترتبة على المعادلة

اذا كان يوجد لديكم مشكلة فى الجسم والوزن بعد عمل المعادلة اليكى عدة حلول

1- اذا كانت مشكلتك خاصة بالنحافة لا ننصح بعمل نظام غذائى لكى
ولكن ننصح بأكل كل شئ مفيد يقابلك مع الالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة فى الاعلى
للمساعدة فى الوصول الى جسم مشدود ويصبح مثالى ورياضى

2- اذا كان وزنك مثالى يجب الحفاظ عليه كما هوا
ولا يجب ان تقومى بعمل نظام غذائى ولكن يجب الالتزام بتناول الطعام الصحى الخالى من الاضرار
مع الالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة فى الاعلى للوصول لجسم رياضى والحفاظ على رشاقته

3- اذا كانت مشكلتك متعلقة بالزيادة فى الوزن
يجب عمل نظام غذائى عادى يلتزم بالطعام الصحى
الذى يحتوى على سعرات حرارية قليلة ويكون مشبع
للوصول للجسم المثالى مع الالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة فى الاعلى للوصول لجسم مثالى رياضى

4- اذا كانت مشكلتك تتعلق بالبدانة
وهى اسوء حالة فيجب عمل نظام غذائى شاق
وعدم تناول الطعام كثيرا وعدم تناول الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية كثيرة
مع الالتزام بالنظام الغذائى لحرق الدهون الموجودة بالجسم
مع الالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة بالاعلى
بالأضافة الى تكثيف التمارين لحرق اكبر كمية من الدهون وللوصول للجسم المثالى

معلومة مهمة

يجب على الجميع الالتزام بتناول الاطعمة الصحية المنزلية المفيدة فى نظامهم الغذائى
مثل الاطعمة المسلوقة والتونة والبيض ومنتجات الالبان والطعام الصحى عموما


بالنسبة للاشخاص الذى لديهم زيادة او بدانة يجب تناول الطعام الذى لا يحتوى على سعرات حرارية عالية

يجب على الجميع عدم تناول الاطعمة الضارة والتى تحتوى على البيكتيريا والجراثيم مثل اكل الشوارع والعربات المتجولة

الاسمبريد إلكترونيرسالة