-->
U3F1ZWV6ZTExMTA1NjMxODkxX0FjdGl2YXRpb24xMjU4MTE0ODk1ODM=
random
أحدث المواضيع

نظام غذائى 2200 سعر حرارى

نظام غذائي يحتوى على 2200 سعرة حرارية


نظام غذائى يحتوى على 2200 سعر حرارى
وهذا النظام يتناسب مع اللذين يريدون هذا الحجم من السعرات
وهذا الحجم من السعرات الحرارية مناسب جدا مع الأناث البالغين
لأن علميا اى انثى بالغة يحتاج جسمها الى هذا الحجم من السعرات
اليكم نظامين كل نظام غذائى فيهم يحتوى على 2200 سعر حرارى تقريبا
( اول نظام هيكون عباره عن اكل شعبى عشان اغلبنا عموما بيكون اكله شعبى )

النظام الأول


الفطار
- 5 معالق فول مدمس بالزيت 260 سعر حرارى
- قرص صغير فلافل يحتوى على 80 سعر حرارى
- قطعة جبنة تركى تحتوى على 100 سعر حرارى
- رغيف بلدى حجم متوسط يحتوى على 420 سعر حرارى

الغذاء
- 10 معالق مكرونة بالصلصة تحتوى على 450 سعر حرارى
- ربع فرخه ( ورك ) تحتوى على 250 سعر حرارى
- طبق صغير سلطة خضار تحتوى على 100 سعر حرارى

العشاء
- واحده باتيه ساده تحتوى على 195 سعر حرارى
- علبة زبادى + معلقتين عسل ( مخلوطين على بعض ) يحتوى على 191 سعر حرارى

وجبات خفيفة

بين الفطار والغذاء
- عدد 3 تمرات ( عجوى ) يحتوى على 60 سعر حرارى

بين الغذاء والعشاء
- عدد 1 بقسماطه تحتوى على 120 سعر حرارى
او بقسماطه باتون ساليه تحتوى على 70 سعر حرارى


النظام الثانى

نظام غذائى يحتوى على 2200 سعر حرارى
( نظام يعتمد على البروتين والكالسيوم بشكل اكثر )

الفطار
- معلقة جبنة اسطنبولى تحتوى على 240 سعر حرارى
- شريحة جبنة شيدر تحوى على 114 سعر حرارى
- رغيف بلدى حجم متوسط يحتوى على 420 سعر حرارى

الغذاء
- قطعتين بانية تحتوى على 580 سعر حرارى
- عدد 10 معالق مكرونة تحتوى على 450 سعر حرارى

العشاء
- علبة زبادى + معلقتين عسل ( مخلوطين على بعض ) تحتوى هذه الوجبة بعد خلطها على 191 سعر حرارى

وجبات خفيفة

بين الفطار والغذاء
- عدد 4 تمرات ( عجوى ) يحتوى على 80 سعر حرارى

بين الغذاء والعشاء
- عدد 1 بقسماطه تحتوى على 120 سعر حرارى
الاسمبريد إلكترونيرسالة