طرق التمرين فى المنزل للرجال

تمارين منزليه للرجال


اذا كنت تريد تكوين جسم لديه مرونة ورشيق ومتناسق بدنيا ورياضيا
اليك مجموعة من التطبيقات الخاصة بالذكور اللذين لا يرغبوا فى الذهاب للصالات الرياضية ( الجيم )
ويرغبوا فى تكوين جسم رياضى من خلال تمارين منزلية فقط واذا كنت تريد تأهيل البطن فقط او الذراعين
يوجد تطبيق خاص بكل منطقة منهم واذا كانت مشكلتك الجسم بالكامل يوجد تطبيقات شاملة الجسم كله
ومن يرغب في المتابعه مع مدرب دي صفحة أكاديمية رياضية لديها نظام اشتراك رياضي أونلاين Top Fitness

مجموعة التطبيقات




الخطوه التاليه

بعد تحميل مجموعة البرامج
عليك الان تنفيذ معادلة القوام وما بعدها من خطوات

* معادلة القوام * 
الوزن ÷ الطول تربيع × 10000 = الناتج
اذا كان الناتج كالآتي . . 
1- أقل من 18.5 = نحافة
2- من 18.6 الى 24.9 = وزن مثالى 
3- من 25 الى 29.9 = زياده فى الوزن 
4- اكثر من 30 = زياده غير طبيعيه (بدانه) 

معلومات مترتبه علي نتيجة المعادله

اذا كان يوجد لديكم مشكلة فى الجسم والوزن بعد عمل المعادلة 

1- اذا كانت مشكلتك خاصة بالنحافة
لا ننصح بعمل نظام غذائى لك ولكن ننصح بأكل كل طعام مفيد يقابلك
ولكن مع الالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة فى الاعلى للوصول الى جسم مثالى رياضى 

2- اذا كان وزنك مثالى يجب الحفاظ عليه كما هوا
ولا يجب ان تقوم بعمل نظام غذائى ولكن يجب الالتزام بتناول الطعام الصحى الخالى من الاضرار
والالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة فى الاعلى للوصول لجسم رياضى ومثالي

3- اذا كانت مشكلتك متعلقة بالزيادة فى الوزن
يجب عمل نظام غذائى عادى يلتزم بالطعام الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية قليلة
للوصول للجسم المثالى مع الالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة فى الاعلى للوصول لجسم مثالى رياضى 

4- اذا كانت مشكلتك تتعلق بالبدانة وهى اسوء حالة
لذلك يجب عمل نظام غذائى شاق وعدم تناول الطعام كثيرا وعدم تناول الطعام اللذى يحتوى على سعرات حرارية كثيره
والالتزام بالنظام الغذائى لحرق الدهون الموجودة بالجسم مع الالتزام بالتمارين الموجودة بالتطبيقات المذكورة بالاعلى مع تكثيف التمارين لحرق اكبر كمية من الدهون وللوصول للجسم المثالى

معلومة مهمة

يجب على الجميع الالتزام بتناول الاطعمة الصحية المنزلية المفيدة فى نظامهم الغذائى
مثل الاطعمة المسلوقة والتونة والبيض ومنتجات الالبان والطعام الصحى عموما

بالنسبة للاشخاص الذى لديهم زيادة او بدانة يجب تناول الطعام اللذى لا يحتوى على سعرات حرارية عالية

يجب على الجميع عدم تناول الاطعمة الضارة واللتى تحتوى على البيكتيريا والجراثيم مثل اكل الشوارع والعربيات المتجولة

ومن يرغب في المتابعه مع مدرب دي صفحة أكاديمية رياضية لديها نظام اشتراك رياضي أونلاين Top Fitness
google-playkhamsatmostaqltradent