U3F1ZWV6ZTExMTA1NjMxODkxX0FjdGl2YXRpb24xMjU4MTE0ODk1ODM=
random
أحدث المواضيع

طريقة تخسيس الوزن

نظام غذائى وطريقة لتخسيس الوزن


سوف نتحدث عن طريقة لأنقاص الوزن
بالاضافة الى نظام غذائى للمساعدة فى التخسيس
بجانب التمارين الرياضية التى تساعد على الحرق

النظام الغذائى للتخسيس

يجب الالتزام بالنظام اثناء الفترة الخاصة بالتخسيس
التى تقوم بوضعها لنفسك بناء على فترة تناسبك وتناسب جسمك
هيكون النظام بشكل يومى ويمكن تكرير الاسبوع مره اخرى اثناء الفترة

معلومات حول النظام

النظام حجم الطعام فيه قليل
لاكنه يعطى البروتين والكالسيوم والغذا المناسب للجسم
ويعتبر النظام خالى من مشتقات القمح والنشويات لكثرة أضرارهم
لأن القمح يحتوى على كولاجين والنشويات وهذه المادة تساعد في زيادة الوزن

اليوم الاول

الفطار
بيضتين مسلوقين + خيارة
الغذاء
طبق سلطة خضار فقط ( بدون طماطم و جزر )
+ قطعة لحم
العشاء
علبتين زبادى فيهم واحده بالليمون

اليوم الثانى

الفطار
بيضتين مسلوقين + خيارة
الغذاء
قطعة دجاج مسلوقة او مشوية ولاكن بدون جلد
العشاء
بيضتين مسلوقين + طبق سلطة خضار فقط من الخس والخيار والفلفل

اليوم الثالث

الفطار
بيضتين مسلوقين + خيارة
الغذاء
قطعة جبنة قريش تزن 100 جرام او جبنة بيضاء منزعة الدسم
العشاء
قطعة لحمة او دجاج بدون جلد مشوية او مسلوقة

اليوم الرابع

الفطار
بيضتين مسلوقين + خيارة
الغذاء
ثمرة فكهه او ثمرتين اذا كانت ثمرة صغيرة
العشاء
علبة تونة بدون زيت و علبة زبادى مع مراعاة فارق الوقت

اليوم الخامس

الفطار
بيضتين مسلوقين + خيارة
الغذاء
طبق سلطة خضار بملح قليل او بدون
العشاء
علبة تونة بدون زيت او سمك مشوى + كوب لبن مع مراعاة فارق الوقت

اليوم السادس

الفطار
بيضتين مسلوقين + خيارة
الغذاء
قطعة لحمة مسلوقة + طبق سلطة
العشاء
وجبة متوسطة من اختيارك وتكون قليلة فى السكريات او الاملاح الموجوده بها

اليوم السابع

الفطار
بيضتين مسلوقين + خيارة
الغذاء
قطعة دجاج مسلوقة او مشوية + طبق سلطة خضار
العشاء
قطعتين جبنة مثلثات + كوب لبن

بدائل اللحمة والفراخ

اذا كان لديك مشكلة فى تكرار اللحمة والفراخ
هناك بدائل لهم من حيث النسبة الغذائية الخاصه بهم
بيض او زبدة الفول السودانى او 10 معالق فول او سمك مشوى

التمرين فى المنزل

يجب القيام بعمل تمارين بجانب النظام الغذائى
وبجانب طريقة التخسيس او انقاص الوزن من الجسم
واليكم شرح سابق ووسائل للتمارين الرياضية فى المنزل
تمارين منزلية للذكور
تمارين منزلية للأناث

طريقة التخسيس او انقاص اماكن الجسم

الكثير بيعانى من التخن فى مناطق معينة فى الجسم
مثل البطن و الأرداف والجناب وغيرهم من الأماكن
الخطوات كالتالى

1- استخدام ورق سولفان (نايلون شفاف )
2- لف المنطقة بالورق ويكون الورق منه للجسم
3- ارتداء ملابس بها نسبة من البوليستر
مثل الترنج لكى يساعد الجسم فى التعرق
وسوف يصبح معدل حرق الدهون والعرق أعلى فى هذه المناطق


بسبب وجود ورق السولفان ( النايلون ) على هذه المناطق فى الجسم

ملحوظة
1- يجب ان لا يتم ارتداء الورق لوقت أكثر من 15 دقيقة
لأن وجوده لفترات طويلة على الجسم قد تسبب أضرار للجلد

2- عند القيام بلف المنطقة او الجسم يجب ان لا يكون الورق مشدود على الجسم
يكون فى وضع مريح فقط على الجسم ليس مرخى وليس مشدود لعدم حدوث ضرر

3- هذه الطريقة قد تكون مشابها لحزام التخسيس ولكن الفرق ان اغلب الأحزمة لها اضرار كثيرة جدا
الاسمبريد إلكترونيرسالة